Bersepeda merupakan salah satu bentuk aktivitas fisik dan apabila dilakukan secara teratur dapat memberikan manfaat bagi kesehatan
. Secara umum, aktivitas fisik, dalam hal ini termasuk bersepeda, yang dilakukan secara teratur dapat memberikan manfaat terhadap kesehatan seperti:
- Menurunkan resiko terkena penyakit kardiovaskuler, diabetes, dan hipertensi
- Dapat membantu mengontrol kadar gula darah pada penderita diabetes
- Dapat membantu mengontrol tekanan darah pada pasien hipertensi
- Membantu menjaga berat badan ideal
- Mendorong kesehatan jiwa atau mental dengan menurunkan resiko depresi dan ansietas
- Mempertahankan tingkat kebugaran
Sedangkan secara spesifik, bersepeda merupakan olahraga aerobik yang dapat membantu melatih ketahanan kardiovaskuler seseorang. Beberapa manfaat yang telah diteliti secara spesifik terkait dengan olahraga bersepeda secara teratur adalah:
- VO2max atau ketahanan kardiovaskuler yang meningkat
- Tingkat kebugaran umum meningkat
- Penurunan persentase lemak tubuh
- Bersifat low-impact sehingga lebih protektif terhadap sendi lutut dibandingkan berlari atau aerobik high-impact
Supaya bersepeda memberikan manfaat terhadap kesehatan Anda, dianjurkan kegiatan bersepeda Anda sedikitnya mencapai 150 menit per minggu. Waktu ini dapat dibagi menjadi 30 menit tiap sesi dilakukan sebanyak 5 hari dalam seminggu atau 50 menit per sesi sebanyak 3 hari dalam seminggu atau modifikasi lain yang sesuai dengan waktu luang Anda.
Dalam bersepeda, ada beberapa hal yang sebaiknya diperhatikan, yaitu:
- Jenis sepeda yang dipakai: sesuai dengan lingkungan bersepeda; urban atau off-road, termasuk juga jenis roda sepeda yang dipakai. Apabila Anda termasuk pemula dalam bersepeda janga lupa untuk berkonsultasi terlebih dahulu dengan ahlinya mengenai jenis sepeda mana dan dengan angle frame seperti apa yang cocok dengan Anda.
- Pemakaian helm: dianjurkan memakai helm untuk keamanan, pastikan ukuran helm sesuai dan spesifikasi keamanan sesuai standard rekomendasi.
- Pemakaian baju yang sesuai: baju olahraga yang cukup longgar atau tidak terlalu ketat, bahannya sejuk dan menyerap keringat.
- Pemakaian sepatu yang sesuai: sepatu olahraga atau sepatu khusus untuk bersepeda.
- Persiapan sebelum dan saat bersepeda: minum untuk mencegah dehidrasi, sebelum mulai, saat mulai dan sesudah selesai. Apabila Anda bersepeda cukup lama (lebih dari 60 menit) pertimbangkan sports drink (minuman dengan karbohidrat/glukosa dan elektrolit)
smbr: klik dokter
:.