Jenis Makanan yang Bagus Dimakan Saat Menstruasi - Apa yang Anda makan bisa sangat memengaruhi gejala Premenstrual Syndrome atau PMS, lho. Sekitar dua pertiga wanita melaporkan ketidaknyamanannya saat mengalami PMS, dimana sepertiga lainnya sampai harus mencari bantuan dari penyedia layanan kesehatan karena mengalami kesakitan yang parah (gangguan premenstrual dysphoric atau PMDD).
Beberapa gejala PMS yang sering terjadi adalah pembengkakan payudara dan retensi nyeri, kembung, sakit kepala, lekas marah dan mudah murung, depresi, mengidam makanan, dan masih banyak lagi. PMS menjadi semakin umum pada wanita ketika mereka beranjak 30 tahun. Bahkan kadang, gejala yang dirasakan bisa menjadi lebih buruk dari waktu ke waktu.
Apakah Anda tahu bahwa apa yang Anda makan dapat mempengaruhi gejala PMS? Perhatikan beberapa hal berikut ini agar Anda mengetahui jenis makanan apa yang baik Anda konsumsi menjelang menstruasi dan mengurangi gejala PMS.
Kalsium
Salah satu asupan yang sangat dibutuhkan di masa menstruasi adalah kalsium. Jadi menjelang haid, seimbangkan asupan kalsium dalam tubuh Anda. Hal ini juga baik untuk mengatasi peningkatan risiko osteoporosis. Kalsium bisa Anda dapatkan dari produk olahan susu. Susu juga dipercaya dapat mengatasi kembung, kram, dan rasa ngidam. Konsumsilah 1.200 mg kalsium setiap hari.
Berikut ini beberapa makanan yang kaya kalsium: *
- 1 cangkir yogurt rendah lemak (448 mg kalsium).
- 3,5 ons sarden dengan tulang (380 mg).
- 1 cangkir susu tanpa lemak (300 mg).
- 1 ons keju (200 - 270 mg).
- 1 sdm blackstrap molasses (175 mg).
- ½ cangkir cottage chesee (153 mg).
- ½ cangkir bayam masak (140 mg).
- ½ cangkir tahu (138 mg).
- ½ cangkir kedelai hijau masak (130 mg).
- ½ cangkir kacang (119 mg).
- 1 cangkir butternut squash masak (100 mg).
- ½ cangkir collard hijau masak (100 mg).
Jika Anda tidak suka susu, Anda bisa mengganti asupan kalsium dari suplemen.
Omega-3 (Biji Rami)
Sekitar 11 persen wanita payudaranya nyeri (sedang hingga berat) menjelang haid. Studi terbaru mengatakan, biji rami yang mengandung omega-3 dapat mengatasi hal ini.
Para peneliti di University of Toronto menguji efek biji rami pada wanita premenopause dengan nyeri payudara. Untuk periode enam bulan, satu kelompok wanita makan muffin yang mengandung 25 gram biji rami setiap hari, sementara kelompok yang lain makan muffin tanpa biji rami. Wanita yang makan muffin biji rami melaporkan, nyeri payudara berkurang. Ini mungkin karena lignan dalam biji rami adalah tanaman estrogen yang bersaing dengan estrogen manusia.
Vitamin B6
Mengkonsumsi makanan yang mengandung vitamin B6 dapat membantu mengatasi PMS yang berhubungan dengan depresi serta gejala fisik.
- 1 pisang (0,7 mg B6).
- 3,5 ons salmon masak (0,7 mg).
- 3,5 ons daging ayam atau kalkun masak (0,6 mg).
- 1 buah kentang panggang (0,4 mg).
- ¾ cangkir jus prune (0,4 mg).
- 3,5 ons halibut masak (0,4 mg).
- 3,5 ons udang masak (0,4 mg).
Yuk, mulai perhatikan asupan nutrisi pada makanan Anda agar bebas dari PMS dan dampak lain yang mungkin ditimbulkan. Selamat makan
.
:.